60 kg

[...] w pozycji przysiadu stalym ciezarem 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 18 kg x 15 20 kg x 15 22 kg x 15 (w poprzednim mikrocyklu w tym cyklu 20 kg x 15) 2) [...]

[...] pozycji przysiadu stałym ciężarem. ....... b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 3 160 kg x 3 180 kg x 3 190 kg x 3 200 kg x 3 210 kg x 3 (poprzednio 205 kg x 3) [...]

[...] kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 45 kg x 5 + 5 55 kg x 5 + 5 65 kg x 5 + 5 75 kg x 5 + 5 (w poprzednim mikrocyklu 70 kg ) 2) WSPIĘCIA NA [...]

[...] z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 2 + 2 45 kg x 2 + 2 55 kg x 2 + 2 65 kg x 2 + 2 75 kg x 2 + 2 85 kg x 2 + 2 95 kg x 2 + 2 [...]

[...] 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 5 CC + 10 kg x 5 CC + 15 kg x 2 CC + 20 kg x 2 CC + 30 kg x 2 CC + 40 kg x 1,5 (poprzednio identycznie) 3) ŁAWA DEMOLA 60 kg x 2 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 2 100 kg x 2 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 1 ( poprzednio nie było półtoraków) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 24 kg x 2 + 2 26 kg x 2 [...]

[...] 1)Wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 2) Rwanie siłowe na pół-przysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 125 kg x 2 145 kg x 2 165 kg x 2 175 kg x 2 185 kg x 2 205 kg x 2 215 kg x 1 (poprzednio 210 kg x 2) 2) BOX [...]

[...] z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 18 kg x 15 22 kg x 15 24 kg x 15 26 kg x 15 (poprzednio identyczny trening minionego cyklu [...]

[...] z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 100 [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MC SUMO 100 kg x 5 120 kg x 5 140 kg x 5 160 kg x 5 180 kg x 5 190 kg x 5 200 kg x 5( poprzednio 195 kg x 4,5) REKORD 2) BOX PRZYSIAD [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 105 kg x 3 135 kg x 3 155 kg x 3 175 kg x 3 195 kg x 3 205 kg x 3 215 kg x 3 (poprzednio 210 kg x 3) NOWY REKORD [...]

[...] - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 3 kaps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 70 kg 2. Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha - 12 x 55 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 3. Unoszenie sztamgielek na boki - 15 x 13 kg - 13 x 15 kg [...]

[...] 1 - 26 kg 1 - 28 kg 1 - 32 kg 0 - 35 kg 1 - 34 kg 1 - 35 kg podeszłam jeszcze do 37 kg i dooopa %-) Przysiad 8 - 24 kg 6 - 30 kg 4 - 38 kg 1 - 42 kg 1 - 48 kg 1 - 54 kg 1 - 60 kg 1 - 64 kg 1 - 64 kg Przedostatni był niepełny więc podeszłam jeszcze raz i zrobiłam ale czy na stówę to nie wiem bo byłam chyba w amoku %-) Potem jeszcze podeszłam [...]

[...] ze zwisu na podsiad 20 kg x 6 40 kg x 3 45 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 (film) 52,5 kg x 3 (film) 55 kg x 3 (film) 2. Zarzut ze zwisu na podsiad 50 kg x 3 60 kg x 3 70 kg x 3 72,5 kg x 3 75 kg x 3 77,5 kg x 3 (film) 80 kg x 3 (film) 3. Push Press+ 2,5kg 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 2 85 kg x 1 90 kg x 5 (film) Uwagi: 0. [...]

[...] pułapu). Aktualnie czekam na wyniki meczy (w końcu jestem znowu hazardzistą ;-D) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 45 kg / 50 kg / 55 kg / 50 kg Liczyłem na kolejny progres - 60 kg, już nawet załozyłem obciążenie, ale przy podnoszeniu poczułem mocny ból w plecach (chyba ten nieszczęsny uraz sprzed tygodnia) i uznałem, że lepiej nie ryzykować. Nie [...]

[...] z tłuszczy i czy dodawać w tych posiłkach : śniadanie , przed i po treningu? 6. Czy ten twój wzór aby na pewno jest dobry? Patrz : Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). [...]

[...] 30 30 40 7. wspięcia na palce ze sztangą stojąc (smith) 4 serie 30 powtórzeń, 3111 40, 45, 50 40, 45, 50 40, 45, 45, 45 wrażenia: ad. 1: ok ad. 2: ok, na koniec PP 2 x 60 kg ad. 3: dalsza praca nad legdrivem. ok ad. 4: dobre palenie ad. 5: ok ad. 6: dałem radę tylko do 8 powtórzenia ad. 7: ogień, 4 seria na raty :-( dieta: posiłek nr 1 ok [...]

[...] treningu): 5 serii po 10 powt.: 65,00 kg 70,00 kg 75,00 kg 65,00 kg 80,00 kg Przysiad olimpijski ze sztanga na barkach: start: trening nr 1: 5 serii po 10 powt.: 50,00 kg 60 kg 70 kg 50 kg 80 kg tutaj treningi przeplatalem przysiadami ze sztanga z przodu stac koncowka wygladala tak: 5 serii po 10 powt.: 67,5 kg 77,5 kg 87,5 kg 67,5 kg 90 kg [...]

ja warzę 60 kg i wyciskam 110kg tylko raz a tak normalnie to z 60/70 kg Widziałem twoje zdjęcie i profil i masz wpisane martwy ciąg 110kg? Nie pękły ci plecy %-) A z wyciskaniem to chyba przegiąłeś... "110kg raz a tak normalnie to 60-70kg" nie rób ojca dzieci robić. EDIT: Blady94 u Ciebie to akurat jest dobrze jak na tą wagę, mam kolegę też tyle [...]

[...] 1. Martwy ciąg 6x7,6,5,4,3,3 77,5 kg, 80 kg, 82,5 kg, 85 kg, 87,5 kg, 90 kg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4x7 55 kg, 57,5 kg, 60 kg, 62,5 kg Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6 42,5 kg 2. Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 3x6 25 kg Tricepsy 1. [...]

[...] ,z reszta widac to po ilosci powtorzen ;-) TRENING 7 TYDZIEN - DZIEN 3 (zrobiony dn 21 .02 ) 1.MC : bylo : 70 % -46,2 kg x 3 / 80 % -52,8 kg x 3 /90 % - 59,4 kg (wzielam 60 kg )x 3 jest : 75 % - 49,5 kg x 5 (wzielam 50 kg ) /85 % - 56 kg x 3 / 95 % - 62 ,5 kg x 1 + 4 Radocha byla olbrzymia :-D 2. żuraw 5 x max : bylo : 8 / 8 / 8/ 7 / 7 / 7 / [...]